Ученые из Австралии и Великобритании нашли способ научить "сов" вставать рано без лишнего стресса и лекарств.
Несколько десятков людей соблюдали рекомендации врачей и перестроили режим всего за три недели. Чтобы стать "жаворонком" нужно, в первую очередь, соблюдать режим питания. Все приемы пищи должны каждый день происходить в одно и то же время. Завтрак должен быть вскоре после пробуждения, ужин - до семи вечера. Также ученые рекомендовали "совам" просыпаться не в полдень, а на два-три часа раньше обычного, в период максимального естественного освещения. При этом нужно забыть про идею "выспаться в выходные" - режим должен соблюдаться все дни недели, пишет "МедикФорум".
Такой подход помог "совам" перестроиться, у них повысилась производительность труда и активность в утренние часы, понизился уровень депрессии и стресса, улучшилось качество сна и настроение.
